Pourquoi je n’arrive plus à lâcher prise ?
Vous êtes fatigué. Vous le savez.
Vous savez aussi qu’il faudrait ralentir, prendre du recul, dormir davantage, vous accorder du temps.
Et pourtant, lorsque l’occasion se présente enfin, quelque chose continue.
Votre corps s’arrête, mais votre esprit poursuit sa course.
Vous pensez à demain. À ce qui reste à faire. À ce que vous avez peut-être oublié. À cette décision que vous devez prendre. À ce problème qui pourrait survenir.
Vous anticipez, organisez, vérifiez.
Même pendant un moment censé être agréable, une partie de votre attention reste mobilisée.
Alors on vous conseille de « lâcher prise ».
Comme si cela suffisait.
Comme s’il existait quelque part un interrupteur capable de faire taire instantanément un fonctionnement installé parfois depuis des années.
Et si la question n’était justement pas de savoir pourquoi vous êtes incapable de lâcher prise ?
Mais plutôt de comprendre pourquoi rester aux commandes vous semble devenu tellement nécessaire.
Lâcher prise ne veut pas dire tout abandonner
L’expression est tellement utilisée qu’elle finit parfois par ne plus vouloir dire grand-chose.
Lâcher prise ne signifie pas devenir passif.
Ce n’est pas renoncer à vos responsabilités, perdre votre ambition, cesser de décider ou devenir moins efficace.
Et surtout, ce n’est pas perdre le contrôle de votre vie.
Il s’agit plutôt de retrouver la possibilité de ne pas chercher à tout contrôler en permanence.
La nuance est considérable.
Car une personne peut être extrêmement compétente, organisée et autonome, tout en éprouvant beaucoup de difficultés face à l’incertitude.
Les recherches en psychologie ont notamment étudié ce que l’on appelle l’intolérance à l’incertitude : la difficulté à accepter qu’une situation future puisse être imprévisible ou que l’on ne puisse pas en connaître immédiatement l’issue.
Cette intolérance à l’incertitude est associée, dans de nombreuses études, à davantage d’inquiétude et d’anxiété.
Cela ne signifie évidemment pas que toute personne organisée ou prévoyante est anxieuse.
Anticiper et organiser sont aussi des capacités parfaitement utiles.
La difficulté commence plutôt lorsque l’anticipation devient si présente qu’il devient compliqué de s’en détacher, y compris lorsqu’aucune action immédiate n’est nécessaire.
Pourquoi certaines personnes ressentent-elles autant le besoin de contrôler ?
Le contrôle n’est pas forcément un défaut.
Il peut même avoir été l’une de vos grandes forces.
Anticiper peut permettre d’éviter certaines difficultés.
Planifier permet de prendre de meilleures décisions.
Être organisé facilite la gestion d’une entreprise, d’une équipe, d’une famille ou d’un quotidien particulièrement chargé.
Et lorsqu’une façon de fonctionner nous a souvent été utile, il est naturel d’avoir tendance à la reproduire.
Mais une stratégie efficace dans certaines circonstances peut devenir épuisante lorsqu’elle occupe presque tout l’espace.
Vous ne contrôlez alors plus uniquement ce qui mérite réellement votre attention.
Vous continuez à anticiper lorsque la journée est terminée.
À réfléchir alors qu’aucune décision ne peut être prise immédiatement.
À chercher une solution à un problème qui n’existe peut-être pas encore.
C’est cette absence de pause qui finit par peser.
Quand le cerveau reste au travail alors que la journée est terminée
Vous connaissez peut-être cette situation.
La journée est finie.
Vous êtes chez vous.
Objectivement, rien ne nécessite votre intervention immédiate.
Pourtant, votre esprit continue.
Il repasse une conversation.
Prépare mentalement celle du lendemain.
Imagine différentes possibilités.
Revient sur une décision.
Construit des scénarios.
Cette activité mentale peut ressembler à une incapacité à « éteindre son cerveau ».
Les recherches sur l’inquiétude montrent notamment qu’une difficulté à tolérer l’incertitude peut favoriser ce type de pensées répétitives chez certaines personnes.
Mais chacun fonctionne différemment.
Il ne s’agit donc pas de poser un diagnostic à partir de quelques signes.
Il s’agit plutôt d’observer une question simple :
à quel moment votre esprit s’autorise-t-il réellement à ne plus résoudre de problème ?
Plus vous essayez de vous détendre, moins vous y arrivez parfois
C’est l’un des paradoxes du lâcher-prise.
La détente peut elle-même devenir un objectif.
Vous voulez réussir à vous détendre.
Vous vérifiez si cela fonctionne.
Vous vous demandez pourquoi vous pensez encore.
Vous essayez davantage.
Et vous finissez parfois par vous dire :
« Même me détendre, je n’y arrive plus. »
Pourtant, la détente n’est pas une performance.
Il est généralement plus réaliste de créer des conditions favorables au ralentissement que d’exiger de soi un état de calme immédiat.
Autrement dit : vous n’avez pas à réussir votre repos.
Le stress ne reste pas uniquement dans les pensées
Le stress n’est pas seulement une expérience mentale.
Il s’accompagne de réactions physiologiques réelles.
Dans certaines situations de stress, le rythme cardiaque et la respiration peuvent se modifier, les muscles peuvent se tendre et l’organisme mobilise des ressources pour répondre à ce qu’il perçoit comme une demande ou une menace.
Lorsque le stress se prolonge, il peut également être associé à différents symptômes, notamment fatigue, troubles du sommeil, irritabilité ou difficultés de concentration.
Cela ne signifie évidemment pas que toute douleur, fatigue ou difficulté de sommeil est provoquée par le stress.
Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes et, lorsqu’ils persistent ou inquiètent, ils méritent un avis médical.
Mais cela rappelle quelque chose d’essentiel :
on ne vit pas le stress uniquement avec sa tête.
Le corps participe lui aussi à cette expérience.
« Je vais bien, je gère » : quand l’efficacité ne raconte pas toute l’histoire
Chez les personnes très autonomes et très sollicitées, la surcharge n’est pas toujours visible.
On peut continuer à travailler.
Prendre des décisions.
Diriger une entreprise.
Répondre aux sollicitations.
S’occuper de sa famille.
Être ponctuel.
Sourire.
Et malgré tout ressentir une fatigue importante.
Parce que ce que nous sommes capables de faire extérieurement ne dit pas nécessairement comment nous le vivons intérieurement.
C’est particulièrement vrai lorsque l’on occupe une fonction dans laquelle il faut décider, anticiper et assumer de nombreuses responsabilités.
Il existe toujours un prochain dossier.
Une prochaine décision.
Un prochain problème.
Un prochain objectif.
Si le repos doit attendre que tout soit terminé, il risque d’attendre longtemps.
Pourquoi le calme peut-il parfois sembler inconfortable ?
Cela peut paraître étrange.
Vous attendiez ce moment depuis des semaines.
Enfin, plus d’urgence.
Votre téléphone sonne moins.
Personne n’attend de décision immédiate.
Vous pourriez profiter.
Et pourtant, vous continuez à penser.
Vous cherchez quelque chose à faire.
Vous reprenez votre téléphone.
Vous revenez mentalement au travail.
Après une période prolongée de rythme soutenu ou de stress, certaines personnes constatent simplement qu’elles ont du mal à passer immédiatement à un état de détente.
Il n’est pas nécessaire d’en tirer une conclusion pathologique.
Le passage de l’activité au repos peut demander un peu de temps.
Et peut-être avons-nous parfois oublié une évidence :
ralentir est aussi une transition.
Derrière le contrôle, la difficulté à accepter l’incertitude
Il serait excessif d’affirmer que toutes les personnes qui contrôlent beaucoup recherchent inconsciemment une « sécurité intérieure ».
Les êtres humains sont plus complexes que cela.
En revanche, la recherche scientifique montre qu’une difficulté à tolérer l’incertitude est associée à l’inquiétude et à différents troubles émotionnels.
Certaines personnes éprouvent donc davantage le besoin de prévoir, de savoir ou d’anticiper lorsque l’issue d’une situation leur échappe.
La question peut alors devenir :
« Qu’est-ce qui est réellement sous mon contrôle aujourd’hui ? »
Et surtout :
« Qu’est-ce que j’essaie de contrôler alors que je n’ai, pour l’instant, aucune action possible ? »
Cette distinction peut déjà changer beaucoup de choses.
Peut-on apprendre à lâcher prise ?
On peut en tout cas apprendre à modifier certaines habitudes liées à l’inquiétude, à l’anticipation ou à la difficulté à tolérer l’incertitude.
Les approches psychologiques disposent notamment de méthodes étudiées scientifiquement pour travailler sur ces mécanismes lorsque ceux-ci deviennent envahissants ou génèrent une souffrance importante.
Au quotidien, il est également possible de commencer plus simplement.
Observer ce qui se passe sans chercher immédiatement à le modifier.
Identifier les moments où l’on anticipe sans pouvoir agir.
Ramener son attention vers le présent.
S’accorder une période sans objectif de performance.
Accepter qu’une question puisse, parfois, rester momentanément sans réponse.
Une pensée n’exige pas toujours une décision.
Une incertitude n’exige pas toujours une anticipation.
Et une pause n’a pas besoin d’être productive pour avoir le droit d’exister.
Pourquoi revenir au corps ?
Lorsque quelqu’un pense énormément, continuer à analyser n’est pas toujours ce dont il a envie.
Il sait parfois déjà parfaitement qu’il travaille trop.
Qu’il dort mal.
Qu’il devrait ralentir.
Qu’il pense constamment au lendemain.
Comprendre est précieux.
Mais nous pouvons aussi avoir besoin, simplement, d’une expérience différente.
C’est là que les approches corporelles de bien-être peuvent trouver leur place.
Une respiration calme, un environnement apaisant, une attention portée aux sensations, la relaxation ou un massage professionnel peuvent aider certaines personnes à ressentir un moment de détente et à reporter leur attention sur le présent.
Il faut néanmoins rester précis : un massage de bien-être ne constitue pas un traitement de l’anxiété, du stress chronique ou d’un trouble psychologique.
Lorsque la souffrance est importante ou persistante, un médecin ou un professionnel de santé mentale reste l’interlocuteur approprié.
Dans le cadre du bien-être, l’intention est différente.
Pendant un temps, il n’y a plus de décision professionnelle à prendre.
Plus rien à réussir.
Rien à prouver.
Simplement un espace dans lequel vous pouvez vous autoriser à ralentir.
Pourquoi ai-je choisi des accompagnements de 2 à 5 heures ?
Lorsque l’on arrive après une semaine particulièrement chargée, il faut parfois déjà quelques instants pour être réellement présent.
On arrive physiquement avant d’arriver mentalement.
C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai choisi, dans mon cabinet à Sens, de proposer des accompagnements longs, de 2 à 5 heures.
Non pas parce qu’une durée précise garantirait un niveau particulier de détente.
Ce serait impossible à promettre : chaque personne est différente.
J’ai simplement fait le choix de ne pas imposer un rythme trop rapide.
Prendre le temps d’accueillir.
Échanger lorsque cela est nécessaire.
Respirer.
Se poser.
Puis laisser une place au travail corporel et à la relaxation.
Selon les besoins et dans le cadre de mes compétences, j’associe différentes approches de bien-être et d’accompagnement, notamment l’écoute, la respiration, la relaxation, la sophrologie, la visualisation et le massage holistique.
L’objectif n’est pas de soigner une pathologie.
C’est d’offrir un espace de ressourcement dans lequel le temps lui-même cesse, pendant quelques heures, d’être une contrainte.
Vous n’avez pas besoin de devenir moins efficace
C’est peut-être l’une des craintes les plus importantes lorsque l’on a construit sa vie autour de l’engagement et de la responsabilité.
Si je ralentis, vais-je perdre ce qui fait ma force ?
Vais-je devenir moins ambitieux ?
Moins réactif ?
Moins efficace ?
Se reposer et renoncer ne sont pourtant pas synonymes.
Il ne s’agit pas d’abandonner votre capacité à agir.
Il s’agit de retrouver une alternance entre les moments où votre attention est fortement mobilisée et ceux où elle peut être moins sollicitée.
Vous pouvez conserver votre exigence professionnelle sans chercher à résoudre chaque problème à chaque instant.
Vous pouvez être engagé sans devoir être mentalement disponible vingt-quatre heures sur vingt-quatre.
Vous pouvez continuer à vouloir réussir tout en accordant une véritable place à la récupération.
C’est cette idée que j’aime résumer par deux mots :
sereinement efficace.
Non pas choisir entre sérénité et efficacité.
Mais chercher un fonctionnement dans lequel l’une ne soit plus systématiquement sacrifiée à l’autre.
Peut-être faut-il changer la question
Au lieu de vous demander :
« Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à lâcher prise ? »
Vous pourriez commencer par vous demander :
« Qu’est-ce qui occupe encore mon attention alors que je ne peux rien faire de plus aujourd’hui ? »
Puis :
« Est-ce que cela nécessite réellement une action maintenant ? »
Et enfin :
« Puis-je accepter, pour quelques heures, de ne pas avoir toutes les réponses ? »
Il n’y aura pas forcément de révélation spectaculaire.
Et ce n’est pas nécessaire.
Parfois, commencer à distinguer ce qui dépend réellement de nous de ce qui appartient à demain constitue déjà une autre manière d’avancer.
En conclusion : lâcher prise n’est pas une nouvelle performance à réussir
Vous n’avez pas besoin d’ajouter « apprendre à lâcher prise » à une liste de choses que vous devriez déjà mieux faire.
Si votre esprit continue d’anticiper, de réfléchir ou de chercher des solutions, cela mérite d’abord d’être observé plutôt que jugé.
Certaines de ces capacités vous ont probablement beaucoup servi.
Anticiper.
Organiser.
Décider.
Prévoir.
La question n’est donc pas de les supprimer.
Elle est de savoir si vous pouvez encore choisir quand les utiliser et quand les laisser momentanément de côté.
Lâcher prise ne signifie peut-être pas perdre le contrôle.
Il peut simplement signifier accepter que tout n’a pas besoin d’être contrôlé maintenant.
Et retrouver, progressivement, la possibilité de s’arrêter sans avoir le sentiment d’abandonner quelque chose d’essentiel.
Découvrir mes accompagnements de ressourcement profond à Sens
J’accueille à Sens, dans l’Yonne, des femmes et des hommes qui ressentent le besoin de sortir, pendant quelques heures, d’un quotidien fait de responsabilités, de décisions et de sollicitations permanentes.
Mes accompagnements durent de 2 à 5 heures et peuvent associer, selon les besoins, temps d’écoute, respiration, relaxation et approches corporelles de bien-être.
Découvrir les accompagnements et choisir le format qui vous correspond.
Questions fréquentes sur le lâcher-prise
Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à lâcher prise ?
Il n’existe pas une cause unique. Chez certaines personnes, les inquiétudes, l’habitude d’anticiper ou une difficulté à tolérer l’incertitude peuvent rendre le relâchement plus difficile. Lorsque cette difficulté devient envahissante ou entraîne une souffrance importante, il peut être utile d’en parler avec un professionnel de santé.
Comment lâcher prise quand on pense tout le temps ?
Chercher à supprimer volontairement toutes ses pensées peut être frustrant. Il peut être plus accessible d’apprendre à observer une pensée sans considérer qu’elle exige immédiatement une réponse ou une action. Des pratiques de relaxation ou d’attention au moment présent peuvent également convenir à certaines personnes.
Pourquoi ai-je besoin de tout contrôler ?
Les raisons peuvent être multiples et dépendent de chacun. Le besoin de prévoir peut simplement relever de la personnalité, des responsabilités ou des habitudes. Chez certaines personnes, une difficulté à tolérer l’incertitude peut également favoriser la recherche de prévisibilité et de contrôle.
Est-ce que lâcher prise signifie perdre le contrôle ?
Non. Dans le sens courant, lâcher prise consiste plutôt à accepter que certaines situations, pensées ou incertitudes ne nécessitent pas d’être maîtrisées immédiatement.
Pourquoi suis-je encore tendu lorsque je ne travaille plus ?
L’arrêt du travail ne provoque pas nécessairement une détente immédiate. Après une journée ou une période très sollicitante, certaines personnes ont besoin d’un temps de transition avant de ressentir davantage de calme. Des tensions ou troubles persistants doivent cependant être discutés avec un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.
Un massage peut-il aider à lâcher prise ?
Un massage de bien-être peut procurer une sensation de détente à certaines personnes et offrir un moment durant lequel l’attention revient davantage vers les sensations corporelles. Les effets varient cependant d’une personne à l’autre. Un massage de bien-être ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.
